Эксперт включила растительное масло в число продуктов, необходимых для питания подростков

Для подростков рекомендуется 3-разовое питание в течение дня с обязательным присутствием завтрака и обеда, а также одного или двух перекусов. По возможности распределите приемы пищи примерно на одинаковые по калорийности порции. При этом на завтрак должно приходиться приблизительно 25-30%, на обед — 30-35% и на ужин — 20-25% от калорийности суточного рациона; на перекусы — 10-20%. Такая система питания позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких подъемов, что обеспечит высокий уровень работоспособности и умственной деятельности.

Вот 4 группы продуктов, которые помогут поддерживать работу мозга на высоком уровне продолжительное время:

Белковые. Молоко и молочные продукты (в том числе сыр, творог, йогурт, кефир), мясо птицы, телятина и нежирная говядина, яйца, рыба, бобовые. Мясо и бобовые — источники аминокислот тирозина и триптофана, а кисломолочные продукты — витаминов В₂ и В₁₂, которые важны для поддержания умственной деятельности.

Богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Растительные масла (подсолнечное, оливковое, соевое), жирная рыба (лосось, семга, сельдь, скумбрия), яйца, кедровые и грецкие орехи.

Источники магния. Необходимы для улучшения концентрации и способности усваивать новую информацию. Магнием богата листовая зелень — укроп, петрушка, сельдерей, шпинат, а также авокадо.

Сложные («длинные») углеводы. Чтобы поддерживать энергию в течение дня, в рационе постоянно должны присутствовать крупы, макароны, бобовые, хлеб, картофель.

Старайтесь составлять ежедневный рацион так, чтобы он был разнообразным и включал продукты из каждой группы.

Подписывайтесь на новости в Telegram!

Поделиться:

Обсуждение

Для того, чтобы оставить комментарий вам нужно зарегистрироваться или авторизоваться.

Последние публикации в разделе

В 2024 году брянские аграрии снова планируют получить самый высокий урожай рапса в России

18:00 — Прогнозы

Подмосковные аграрии в сезоне 2024 посеют сою преимущественно отечественной селекции

17:30 — Зерновые

Производство подсолнечного масла в РФ: итоги I квартала 2024 г.

17:00 — Внутренний рынок

Подсолнечником на Украине засеяно уже почти 2 млн га

16:00 — Зерновые

В Германии обеспокоены снижением качества оливкового масла

15:30 — Мировые рынки

Минсельхоз и ЦРПТ призывают масложировую отрасль активно включаться в эксперимент по маркировке

15:00 — Внутренний рынок

Аргентина находится на пути к восстановлению позиций крупнейшего экспортера соевого шрота

14:30 — Мировые рынки

Правительство Малайзии серьезно относится к решению проблем индустрии пальмового масла

14:00 — Мировые рынки

ИКАР прогнозирует снижение посевных площадей подсолнечника в Поволжье. Виноваты климат и отсутствие семян

13:30 — Прогнозы

Производителям рапса настоятельно рекомендовано выполнить требования по защите пчел

12:30 — Вести с полей

Российский бренд растительных масел вышел на рынок Южной Кореи

12:00 — Внутренний рынок

Минсельхоз может вернуться к субсидированию инвестиционных кредитов для масложировой отрасли

11:00 — Внутренний рынок

Соя (CBOT США): стоимость предложений на поставку минимальная за последнюю неделю

10:50 — Обзоры цен

Динамика фьючерсов. Соевое масло, Dalian

10:50 — Обзоры цен

Соевое масло (FOB ЕС): стоимость предложений на поставку на июль минимальная за последнюю неделю

10:50 — Обзоры цен

Динамика фьючерсов. Соевое масло, CBOT

10:50 — Обзоры цен

Соевый шрот (CBOT США): стоимость предложений на поставку минимальная за последнюю неделю

10:50 — Обзоры цен

Рапс (MATIF Франция): стоимость предложений на поставку минимальная за последний месяц

10:50 — Обзоры цен

Пальмовое масло РБД (FOB Malaysia): стоимость предложений на поставку на май минимальная за последний месяц

10:50 — Обзоры цен

Соевый шрот (Daylian Китай): стоимость предложений на поставку минимальная за последнюю неделю

10:50 — Обзоры цен

Рапсовое масло (FOB EC): стоимость предложений на поставку максимальная за последние 3 месяца

10:50 — Обзоры цен

Пальмовое масло РБД (Daylian Китай): стоимость предложений на поставку минимальная за последний месяц

10:50 — Обзоры цен

Динамика фьючерсов. Соевые бобы, Daylian

10:50 — Обзоры цен

В Казахстане насторожены из-за возможных пошлин ЕС на российскую сельхозпродукцию

10:30 — Мировые рынки

Ростовская область стала национальным лидером по производству подсолнечника

10:00 — Зерновые

Мировой экспорт соевого шрота в первом квартале 2024 года достиг рекорда

09:30 — Мировые рынки

«Содружество» летом рассчитывает запустить на НТБ товарные аукционы на соевый шрот

09:00 — Внутренний рынок

Урожай масличных в ЕС вырастет в 2024/25 МГ, - прогноз

08:30 — Мировые рынки

Пшеница CBOT растет седьмой торговый день

08:15 — Корма

Регион	Закуп.	Изм.	Прод.	Изм.
ЦФО	29150.00	+ 700	29160.00	+ 660
ПФО	27950.00	+ 300	28050.00	+ 50
СКФО	28700.00	+ 500	28950.00	- 50
ЮФО	28150.00	- 200	28950.00	- 50
СФО	28400.00	- 100	28300.00	- 200

Регион	Закуп.	Изм.	Прод.	Изм.
ЦФО	71000.00	+ 850	73250.00	+ 1380
ЮФО	69800.00	+ 200	74000.00	+ 3500
ПФО	71000.00	+ 1450	73000.00	+ 2950
СФО	72000.00	+ 1800	75000.00	+ 4500